Hier ist mein bester Rat für Meditationsanfänger. Alle meine neuen Schüler lesen diesen Artikel, bevor sie mit dem Training beginnen. Halten Sie sich an diese Grundsätze, und Sie werden viele der anfänglichen Fallstricke vermeiden.
Ich praktiziere seit fast einem Jahrzehnt regelmäßig Meditation und unterrichte mittlerweile Dutzende von Meditierenden in Sussex, GroßbritannienIch habe festgestellt, dass wir bei der Meditation oft mit allen möglichen Missverständnissen beginnen, die dann unsere ersten Erfahrungen damit beeinflussen.
Ich halte diese Missverständnisse für wenig hilfreich und sogar schädlich. Lassen Sie uns sie also ansprechen und vom ersten Tag an damit beginnen, den Grundstein für eine ausgereifte Meditationspraxis zu legen.
Tipp Nr. 1 für Meditationsanfänger: Sei hier und jetzt
Seien Sie sich bewusst, dass die Meditationsreise zwei Dimensionen hat. Die eine ist das innere Wachstum, das sich mit der Zeit ansammelt, die andere ist die einfache Tatsache der Gegenwart, wie sie von Moment zu Moment existiert.
Wenn wir in die Meditation kommen, wir werden oft von der Vision angetrieben, wer wir nach so vielen Monaten und Jahren der Übung sein werden. Diese Vision ist ein wesentlicher Teil der Reise und eine entscheidende Motivationsquelle.
In anderer Hinsicht sind diese Motivationen jedoch der Meditation entgegengesetzt. Obwohl Meditation eine Übung ist, die im Laufe der Zeit unsere Wahrnehmungsfähigkeiten stärkt, ähnlich wie Gewichtheben unsere Muskeln trainiert, entblößt sie uns auch, reinigt uns und poliert uns. Es ist eher eine Heimkehr als eine Reise in die Ferne.
Wohin kehren wir zurück?
Hier steht uns die Sprache im Weg, denn wir kehren nicht an einen Ort zurück. Wir „kehren“ einfach in die Gegenwart und zu unserem grundlegendsten Selbst zurück. Unser Körper, unser Geist und unsere Umgebung, alles miteinander verflochten, alles gegenwärtig, alles bezeugt, alles zusammen.
Es ist sozusagen eine Rückkehr zum klaren Sehen. Doch es ist auch keine Rückkehr, denn Sie besitzen dieses klare Sehen bereits. Doch es wurde getrübt, verschleiert und vergessen.
Auf eine Weise, die mit der Zeit erschreckend offensichtlich wird, bringt Ihnen Meditation nichts – nichts außer klarer Sicht.
Sie brechen sich jahrelang die Seele beim Meditieren, und was bekommen Sie? Nichts. Aber es ist ein ganz besonderes Nichts.
Shinzen Young (sinngemäß)
Mein Rat ist, eine klare Vision für Ihre Praxis zu haben, sich aber auch darüber im Klaren zu sein, dass alles, was Sie tun, um der Gegenwart auszuweichen, der Meditationspraxis diametral entgegengesetzt ist. Entwickeln Sie vom ersten Tag an klare Sicht: das makellose Bewusstsein von Moment zu Moment für alles, was Sie gerade erleben.
Tipp Nr. 2 für Meditationsanfänger: Lassen Sie Erwartungen los
Wenn wir mit dem Meditieren beginnen, suchen wir in der Regel nach etwas – nach etwas, das unserem ruhelosen Geist und Körper entfliehen lässt, nach etwas, das uns entspannen und zur Ruhe kommen lässt. Kurz gesagt, nach etwas, das uns in diesem Moment unterscheidet.
Tatsächlich neigen wir dazu, eine Meditationssitzung danach zu messen, wie wir uns dabei fühlen. Ich sehe das fast jedes Mal, wenn ich einen Anfängerkurs gebe, und alle Meditierenden durchlaufen diese Phase.
Dies sind legitime Ziele, und es besteht wenig Zweifel daran, dass Meditation uns dabei hilft, sie zu erreichen, aber sie tut dies auf eine ganz andere Art und Weise, als wir uns vorstellen. Wir erreichen diese Dinge nicht durch Bemühen, denn das ist wie der sprichwörtliche Hund, der seinem eigenen Schwanz nachjagt.
„Meditation ist nicht Entspannung, anders ausgedrückt“, warnt John Kabat-Zinn. Wenn wir glauben, wir könnten die Augen schließen und uns plötzlich ohne große Anstrengung auf eine bestimmte Weise fühlen, werden wir ein böses Erwachen erleben und bald zu dem Schluss kommen, dass Meditation nichts für uns ist.
An manchen Tagen wird Meditation entspannend und ruhig wirken. An anderen Tagen werden Sie abgelenkt, zappelig, schläfrig und gelangweilt sein. Dies ist ein Feature, kein Bug. Es ist entscheidend, dass Sie Ihre Einstellung zu diesen Zuständen frühzeitig ändern. Erwarten Sie harte Arbeit und Herausforderungen und wissen Sie, dass Die Belohnungen für diese Arbeit sind bemerkenswert.
Bei der Achtsamkeitsmeditation kommt es nicht auf unsere Gedanken und Gefühle an, sondern darauf, wie wir ihnen Aufmerksamkeit schenken. Das ist eine Last von unseren Schultern – wir müssen nicht versuchen, auf eine bestimmte Weise zu fühlen.
Ich habe oft darüber nachgedacht, das Wort „Meditation“ abzuschaffen und es „Aufmerksamkeitstraining“ zu nennen. Dieser Begriff ist nicht mit Entspannung und Ruhe verbunden und beschreibt Meditation besser. Aufmerksamkeit ist der Standard. Aufmerksamkeit ist König.
Arbeiten Sie hart daran, Ihre Aufmerksamkeit auf das Objekt zu richten, auf das Sie sich konzentrieren, sei es der Atem, der Körper, Sehenswürdigkeiten, Geräusche oder irgendetwas anderes, das Sie wahrnehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf verwenden, sich ein klares Bild des Objekts zu machen – seine Position, Größe, Intensität, Bewegung usw. Seien Sie bei allem, was auftaucht, gleichmütig (auch bekannt als Widerstandslosigkeit).
Wenn Sie diese drei Dinge tun, meditieren Sie. Sie werden immer wieder scheitern, aber was wirklich zählt, ist die Anstrengung.
Auf einer tiefen Ebene ist unser Bewusstseinsfeld bereits befreit, bereits frei, ganz gleich, was wir erleben. Unsere Aufgabe ist es, dort unseren Wohnsitz einzunehmen, und auf dem Weg der Achtsamkeit tun wir dies, indem wir unsere Aufmerksamkeit schulen, nicht indem wir uns entspannen.
Wenn Sie dauerhaft entspannen möchten, suchen Sie nach Entspannungstechniken. Aber seien Sie sich bewusst, dass Ihnen dabei tiefe, verlässliche Ausgeglichenheit und Klarheit entgehen, die vorübergehende Entspannung dürftig erscheinen lassen.
Tipp Nr. 3: Unterdrücken Sie Ihre Gedanken nicht
Ein Kennzeichen einer ausgereiften Meditationspraxis ist die Bereitschaft, alles zu akzeptieren, was wir erleben, egal, ob es angenehm, unangenehm, bemerkenswert, banal oder eine Mischung aus allem ist. Mit genügend Übung kann dies bemerkenswerte Ausmaße erreichen. Dies schließt das Denken ein.
Viele Meditationsanfänger glauben Das Ziel ist, mit dem Denken aufzuhören. Ich weiß nicht, woher dieser Mythos stammt, aber er ist im Äther und wird von den Menschen automatisch angenommen. Er scheint vernünftig. Es scheint tatsächlich so, als erlebe ein meditierender Mönch, der im Schneidersitz dasitzt, völlige geistige Ruhe und Gelassenheit. Aber ich bin mir nicht so sicher, und für mich ist das nebensächlich.
Zum einen geht es bei der Achtsamkeitsmeditation um Aufmerksamkeit, nicht um Inhalt. Es geht darum, alles aufkommen zu lassen und es optimal zu verarbeiten. Dabei entsteht tiefe Entspannung und Zufriedenheit, unabhängig davon, was wir gerade erleben.
Außerdem glaube ich nicht, dass es möglich ist, den Geist bewusst anzuhalten, zumindest nicht auf die Art, wie wir vielleicht denken. Unser Gefühl, den Geist zu kontrollieren, ist eine Art Illusion. Wenn Sie versuchen, den Geist anzuhalten, ist das, als stünden Sie mit ausgebreiteten Armen mitten in einem reißenden Fluss und versuchten, das Wasser anzuhalten.
Der Geist unterliegt natürlichen Höhen und Tiefen, und Sie können ihn nicht kontrollieren. Was Sie tun können, ist, sich darin zu üben, die Höhen und Tiefen wahrzunehmen und zu akzeptieren und die Tiefen zu steuern, um so Ihre Beziehung zu ihnen zu kontrollieren.
Sie können tiefe Freiheit vom Geist genießen, selbst wenn es wild zugeht – besonders, wenn es wild zugeht. Das ist es, was Sie wirklich wollen.
Mein praktischer Rat ist, sich auf das Training der Aufmerksamkeit zu konzentrieren. Auf diese Weise trainieren Sie sich selbst, mit dem denkenden Verstand zu arbeiten, anstatt gegen ihn anzukämpfen. Auf diese Weise befreien Sie sich allmählich davon.
Tipp Nr. 4 für Meditationsanfänger: Machen Sie es zur Gewohnheit
In gewissem Sinne bedeutet Meditieren, zurückzukehren, nichts zu tun und klar zu sehen, in anderem Sinne bedeutet es jedoch, zu üben, und Sie werden feststellen, dass Sie viel üben müssen.
Das ist bei allen Fähigkeiten dasselbe: Wir verbessern uns nur durch regelmäßiges Üben. Studien zur Meditation machen deutlich, dass man umso mehr davon profitiert, je mehr Stunden man übt, und dass die Unterschiede zwischen Anfängern, erfahrenen und erfahrenen Meditierenden enorm sind.
So Tägliche Praxis ist entscheidend. Wenn Sie bei Ihrer täglichen Meditation beharrlich sind, kommen schnell viele Stunden zusammen. Meditation wird zur Gewohnheit und die Fertigkeiten verinnerlichen sich.
Mit der Zeit finden Sie Zuflucht in Ihrer Praxis. Sie wird zu einem wertvollen Teil des Tages und Sie stellen fest, dass Sie sie auch in den Alltag integrieren können.
Mit genügend Übung verschwimmen die Grenzen zwischen Meditation und Alltag und verschwinden schließlich. Sie kommen wirklich nach Hause. Sie sehen, dass klare Sicht immer möglich war. Du bist jetzt ein Mönch auf der Welt und kannst für einen Cent meditieren, wo immer Sie sind, was auch immer geschieht. Meditation geschieht nicht nur während Ihres Tages; Meditation is dein Tag.
In meinen Meditationskursen machen wir Sitzübungen und Bewegungsübungen. Zu Hause machen wir dasselbe. Auf diese Weise bewegen wir uns so schnell wie möglich in Richtung des tiefen Endes des Pools und probieren es aus.
Durch fleißiges Üben kommen wir langsam aber sicher zurück und finden für immer zu uns selbst zurück. Und Sie werden so dankbar dafür sein.
Die 4 Tipps: Zusammenfassung
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie als Meditationsanfänger den größtmöglichen Nutzen aus dieser Übung ziehen, indem Sie sich Ziele setzen, sich jedoch bewusst sind, dass das Jetzt das Wichtigste ist. Lassen Sie Ihre Erwartungen los, versuchen Sie nicht, den Geist zum Schweigen zu bringen, und üben Sie fleißig.
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